備戰(zhàn)中高考非常緊張，而考后，不少考生又會(huì)陷入嚴(yán)重的考后心理焦慮中，情緒低落，胡思亂想，入睡困難，坐立不安，對(duì)什么事情都沒(méi)有興趣。專家提醒，這期間家長(zhǎng)們要特別注意考生的心情，在考后一周要特別注意考后綜合征，千萬(wàn)不要被“考后綜合征”擊倒。

       1.五類心境最常見(jiàn)

備試期間考生處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，考生難以調(diào)適，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

專家說(shuō)，最常見(jiàn)的是自責(zé)、沮喪，發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場(chǎng)上犯傻/沒(méi)有想起來(lái)”“為何考前沒(méi)有復(fù)習(xí)到”。嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見(jiàn)家人和親戚朋友，不和同學(xué)聊QQ，也不接聽(tīng)電話。

第二類是亢奮。發(fā)揮較好或者考前心情過(guò)于壓抑的考生，考后處于放松的狀態(tài)，急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂(lè)子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐，唱K，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。

第三類是空虛迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書(shū)桌前做模擬卷。備考期間生活規(guī)律，節(jié)奏緊張，奮斗的目標(biāo)很明確。考后松弛下來(lái)，生活節(jié)奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標(biāo)而不知所措，感覺(jué)做什么都“無(wú)聊、沒(méi)勁”。

第四類是焦慮。多出現(xiàn)在放榜前，這種情況多見(jiàn)于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們常擔(dān)憂沒(méi)考好，或者沒(méi)有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差。

第五類是絕望，有可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己。

2.過(guò)分關(guān)注產(chǎn)生焦慮

在考后的一周里，學(xué)生是最容易出現(xiàn)情況的，因?yàn)榭己蟮姆潘尚那闀?huì)讓自己無(wú)節(jié)制的去玩耍，最后會(huì)導(dǎo)致一些不必要的疾病問(wèn)題。那么，高考后考生為什么容易出現(xiàn)心理問(wèn)題呢？

專家認(rèn)為，一般來(lái)說(shuō)，或者由于時(shí)間分配不合理，或者由于情緒不穩(wěn)定，或者由于心理素質(zhì)不佳，考試過(guò)程總會(huì)伴隨遺憾，給考生造成某種錯(cuò)覺(jué)，感覺(jué)比平時(shí)考得差。尤其當(dāng)該門考試是考生的強(qiáng)科時(shí)，即使并不嚴(yán)重的失誤，也可能給考生帶來(lái)極大的挫敗感。

專家介紹，焦慮實(shí)際上是一種高壓后漫長(zhǎng)等待中的應(yīng)激反應(yīng)。中高考是一種高利害性的考試，事關(guān)考生能否進(jìn)入心儀的學(xué)校深造，考生通常要經(jīng)過(guò)3年甚至更長(zhǎng)時(shí)間高壓、緊張的學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備。在經(jīng)歷這么久令人窒息的緊張與壓力之后，考生會(huì)有一種強(qiáng)烈的放松渴望。然而從考試結(jié)束到錄取結(jié)果公布往往還要經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右時(shí)間，等待過(guò)程中的未知性很容易使考生產(chǎn)生焦慮。

“高考是目前國(guó)內(nèi)最重要選拔性考試之一，從報(bào)考、考試，一直到最終的錄取，都受到家長(zhǎng)、老師以至全社會(huì)的極大關(guān)注?？忌纪暝囍蟾镜貌坏酱C(jī)會(huì)，一睜眼鋪天蓋地還是有關(guān)高考的話題。家長(zhǎng)在談，鄰里在談，媒體也在談，所有這些都有可能加劇考生的心理問(wèn)題，最終指向嚴(yán)重的心理焦慮?！睂＜艺f(shuō)。

3.要允許考生“體驗(yàn)痛苦”

要允許考生“體驗(yàn)痛苦”，考后幾天應(yīng)讓其充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的真實(shí)感情，妥善解決情緒反應(yīng)，避免問(wèn)題持續(xù)發(fā)酵，對(duì)估分、填報(bào)志愿造成不利影響。

專家強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)要告訴孩子，人生不會(huì)因一場(chǎng)考試而終結(jié)，“逝者不可追，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責(zé)悲傷焦慮都于事無(wú)補(bǔ)，必須向前看?！毙枰⒁獾氖?，跟孩子談心時(shí)莫糾纏于考試細(xì)節(jié)問(wèn)題，而可以多問(wèn)問(wèn)孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨(dú)自靜處，可以跟其約定一個(gè)“閉關(guān)反思”的期限，到時(shí)間就要出來(lái)見(jiàn)人，在此期間，家長(zhǎng)要用心觀察考生的表現(xiàn)。

如果親人長(zhǎng)輩的話效果不佳，不妨請(qǐng)來(lái)與考生關(guān)系好的朋友和老師。有些考生忌諱見(jiàn)發(fā)揮好的同學(xué)，怕觸景傷情，那么不妨請(qǐng)信任的師哥師姐、表哥表姐來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法。

4.及時(shí)發(fā)現(xiàn)“異常信號(hào)”

考后許多考生喜歡睡懶覺(jué)來(lái)放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒(méi)食欲，不愿出門，或者平時(shí)很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問(wèn)題。

專家說(shuō)，考生家長(zhǎng)應(yīng)細(xì)心觀察，別放過(guò)心理問(wèn)題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動(dòng)輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見(jiàn)面、交流，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長(zhǎng)除了多開(kāi)導(dǎo)，更要及時(shí)向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。

5.考生要充實(shí)自己對(duì)抗焦慮

對(duì)于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。假期作息紊亂，會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，甚至影響到大學(xué)入學(xué)后的作息習(xí)慣。專家建議，娛樂(lè)宜有度，莫挑戰(zhàn)危險(xiǎn)指數(shù)過(guò)高、安全得不到保障的娛樂(lè)活動(dòng)，作息可以比備考期間稍晚一點(diǎn)，但不宜晨昏顛倒，盡量少熬通宵。

對(duì)于空虛型、焦慮型考生，最好的心理調(diào)適辦法是樹(shù)立新目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開(kāi)。此外，高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大學(xué)之間的一個(gè)非常“過(guò)渡期”?？忌鷳?yīng)盡快從考試的非常規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的正常狀態(tài)，為大學(xué)做好準(zhǔn)備。

專家建議，隨心所欲地睡懶覺(jué)、發(fā)發(fā)呆不要超過(guò)一星期，接下來(lái)應(yīng)有序休整。最好的選擇莫過(guò)于和同學(xué)們一起畢業(yè)旅行，但應(yīng)在家長(zhǎng)的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進(jìn)行積極的室外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是排遣郁悶情緒、降低焦慮程度的最佳方式，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，例如打球、登山等等，體內(nèi)的內(nèi)啡呔分泌便會(huì)增加，這種激素有助于提高人們情緒的愉悅和興奮度；同時(shí)還可以轉(zhuǎn)移考生的注意力，將考生從對(duì)錯(cuò)題的懊悔、對(duì)未來(lái)的憂懼中拉出來(lái)。

也可以適度同學(xué)聚會(huì)。孤獨(dú)的時(shí)候往往更容易陷入焦慮之中，聚會(huì)中的熱烈氣氛將有效地感染情緒低落的考生，聚會(huì)中的游戲?qū)⒂兄谡{(diào)動(dòng)考生的身心，聚會(huì)中的朋友則是考生最佳的傾訴對(duì)象。還可以盡量安排興趣性課程，考駕照，幫家長(zhǎng)做家務(wù)，看名著“雜書(shū)”、觀賞電影等。長(zhǎng)久地呆在同一個(gè)地方，做同一件事情，面對(duì)同樣一群人，人們很容易產(chǎn)生疲倦感，這種疲倦感不利于情緒的宣泄和精神的振奮。這時(shí)候不妨對(duì)生活稍作改變，嘗嘗新鮮，比如到一個(gè)陌生的地方旅游、做義工，體驗(yàn)一項(xiàng)從未參加過(guò)的活動(dòng)，甚至僅僅換一下房間的窗簾，換一個(gè)發(fā)型，都可能帶來(lái)很好的效果。

除此之外，不妨利用中學(xué)階段最后一個(gè)長(zhǎng)假，學(xué)習(xí)一門新技能，來(lái)誠(chéng)信駕校學(xué)開(kāi)車、練書(shū)法、插花，或者進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐，當(dāng)志愿者、勤工儉學(xué)。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇，同時(shí)還能開(kāi)闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來(lái)，感受真正的生活。